2026年世界便秘日（3月28日）的主题是：顺心！顺意！顺畅！旨在呼吁关注肠道健康，实现排便顺畅、生活顺意、心情顺心。作为肛肠科医生，今天想和大家聊聊这件困扰无数人的“难言之隐”。

别把“便秘”当小事

很多人觉得便秘就是上厕所费劲，忍忍就过去了。其实，医学上认为，当出现每周排便少于3次、粪便干硬、排便费力、有排不尽感等症状时，可能就已经是便秘了。长期便秘不仅影响生活质量，还是诱发痔疮、肛裂的直接原因，对心脑血管患者也是一个潜在风险。

！！！误区澄清：别再乱“泻”了！

遇到便秘，很多人第一反应是喝番泻叶、吃酵素。但这类刺激性泻药治标不治本，长期使用会导致结肠黑变病，甚至让肠道“变懒”，加重便秘。

如何科学改善？给您3点建议

1. 多膳食纤维：每天保证摄入25-35克膳食纤维，推荐火龙果、西梅、燕麦、魔芋、绿叶蔬菜。西梅富含山梨糖醇，是天然“通便果”。

2. 多饮水：纤维吸水才能膨胀软化粪便，建议每日饮水1.5-2升，晨起空腹一杯温水有助于唤醒肠道。

3. 多运动：适度运动如快走、顺时针腹部按摩，能促进肠蠕动。

4. 排便规律：抓住晨起和餐后的“胃结肠反射”黄金时间，有便意及时如厕，排便时专心，不建议带手机进卫生间。

什么情况需要看医生？

如果便秘超过3个月，或出现便血、不明原因消瘦、贫血、腹痛，请及时到肛肠科或消化内科就诊，排除肠息肉、肿瘤等器质性病变。药物治疗需在医生指导下选用温和通便药物，确保安全性和耐受性。

在这个世界便秘日，愿大家都能“一路通畅”，一身轻松！

供稿：外科

一审：外科

二审：医务处

三审：分管院领导