炎夏酷暑，骄阳似火，空气也似乎被蒸腾得粘腻沉重。你是否也常感胃口不佳、肚子胀满不适，甚至时有腹泻？这并非偶然，中医早已洞察：夏季正是脾胃最易受困的时节。如何顺应天时，守护好这“后天之本”，让我们安然度过长夏？

一、暑湿夹击，脾胃为何告急？

中医将夏天的主气定义为“暑”，它本身已是火热之邪，极易耗伤我们体内的津液与元气。更复杂的是，暑气常裹挟着“湿”，如同蒸笼一般。我们的脾胃，这个主管运化水谷、升清降浊的核心“中州”，偏偏最怕湿邪缠身。“湿性粘滞、重浊”，一旦困住脾胃，便如同给精密的机器灌满了泥浆——它的运化功能便会变得迟滞无力。此时若再贪恋冰凉饮料、瓜果，无异于雪上加霜，使得寒气与湿气内外勾结，导致寒湿困脾，令问题更加复杂难解。

因此，夏季脾胃不适，常表现为食欲不振，腹胀痞满、大便稀溏或粘滞不爽、身体困重，精神倦怠、口中粘腻或发淡、 湿浊上泛于口、舌苔白腻或黄腻等。

二、养脾护胃，安度长夏之道

1. 饮食调摄：清补为主，温护中阳

清热祛湿是主轴：选择性质平和或微凉、能帮助化解湿气的食物。绿豆汤清热解毒利湿；冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜（适量）清热利尿；薏苡仁（薏米）、赤小豆是经典的健脾渗湿组合；荷叶清香醒脾化湿。白扁豆、山药既能健脾，又不滋腻助湿。

温护脾阳是关键：切记避免过度贪凉！大量冰镇饮品、寒凉瓜果（如西瓜虽好，亦不可过量，尤其冰镇后）会重伤脾阳。烹饪时适量加入白豆蔻、砂仁、陈皮等芳香化湿的香料，既能醒脾开胃，又能化解油腻。

清淡易化是原则：减少肥甘厚味、油炸烧烤、过于甜腻的食物，这些都会加重脾胃负担，助生湿热。

规律适量是保障：三餐定时定量，避免暴饮暴食。尤其晚餐不宜过饱过晚，给脾胃充足休息时间。

2. 起居有常：防暑避湿，动而勿倦

环境防暑湿：保持居所通风干燥，避免长时间处于潮湿闷热环境。空调温度不宜过低（建议26℃左右），尤其避免冷风直吹腹部、背部。

适度运动升阳气：选择清晨或傍晚较凉爽时进行和缓运动，如散步、太极拳、八段锦。运动能振奋阳气，促进气血流通，帮助运化水湿，但切记过度大汗淋漓，以免“气随津脱”反伤正气。

3. 情志调养：静心宁神

中医认为“思虑伤脾”。夏季炎热，人易心烦气躁。过度的思虑、焦虑、烦躁会直接影响脾胃的运化功能。保持心情舒畅平和至关重要。可尝试听舒缓音乐、练习书法、冥想静坐等方式安神定志。所谓“心静自然凉”，心火降则有助于脾胃安和。

4. 简便灵验小妙招

摩腹：餐后1小时左右，以掌心或四指并拢，围绕肚脐做顺时针和逆时针环形按摩各数十次，能促进胃肠蠕动，助运化、消食滞。

按揉足三里：外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指处。此穴是强壮要穴，常按揉能健脾胃、补中气、化湿浊。

药膳饮：

清暑化湿茶：荷叶3克（撕碎），白扁豆花（或白扁豆10克炒黄），陈皮3克，代茶饮。

警惕：若症状持续存在或加重（如严重腹泻、呕吐、持续腹痛、消瘦、发热等），务必及时就医，个体体质差异（如湿热、寒湿、脾虚气滞等）需针对性调理，可能需要中药汤剂或特定治疗。

脾胃强健，方能化生充足的气血，滋养四肢百骸，支撑我们在炎夏依然精力充沛。遵循“清暑热、化湿浊、护脾阳”的原则，从饮食、起居、情志入手用心呵护，让我们的“后天之本”在长夏时节也能运转如常。

一审：外科

二审：医务处

三审：分管院领导